-Я - фотограф

Ландшафтный дизайн перед домом, миниатюрный дворик с прудом

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Kailash

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.04.2004
Записей: 5286
Комментариев: 51790
Написано: 74581


Как заснуть: 9 секретов здорового сна

Пятница, 02 Апреля 2010 г. 10:05 + в цитатник

Мы часто жертвуем сном ради работы или учебы. На самом деле, в этом нет ровным счетом никакого смысла. Сну нужно уделять внимание и время, тогда не придется отпаивать себя большим количеством кофе по утрам. Впрочем, тут есть одна проблема: заснуть подчас бывает очень трудно. Поэтому вот вам 9 простых советов по улучшению своего сна.



1.Запомните наиболее удобную позу для сна
У каждого из нас есть любимая поза для сна. Но, возможно, мы ее не заем. Попробуйте поменять свое местоположение и заметить наиболее удобное. Можно просто запомнить то положение тела, в котором вы проснулись. В следующий раз, когда отправитесь спать, ложитесь именно так.

2.Придумайте собственный ритуал
Организм – штука ритмичная, а человек, как известно, ко всему привыкает. Привычки – неотъемлемая часть реальности. Так почему бы не создать свой собственный ритуал, который нужно исполнять перед тем, как заснуть? Вы сделаете этот ритуал несколько раз и не заметите как это войдет в привычку и тело начнет клонить в сон. Таким ритуалом может быть маленькая чашка хорошего чая или любимая спокойная музыка в плеере.

3.Создайте условия для сна
Чтобы быстро заснуть, нужно соблюсти некоторые условия. В комнате, где вы спите должно быть тихо и темно. Помещение должно быть проветрено. Матрас на кровати не должен быть слишком мягким, подушка тоже.

4.Поэкспериментируйте с дневным сном
Если днем вас начинает клонить в сон и возможность немного вздремнуть есть – обязательно поспите. Дневной сон избавит вас от усталости вечером. Только не стоит спать больше получаса. Это плохо скажется на ночном сне.

5.Не пейте кофе вечером
Вечерний кофе мешает уснуть гораздо эффективнее, чем вы думаете. Старайтесь не пить кофе вечером. Вместо этого – сделайте несколько физических упражнений и выпейте стакан воды.

6.Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Этот совет очень популярен, но в нем есть одна проблема. Ему трудно следовать. Поэтому не стоит отправляться спать точно в запланированное время. Просто ложитесь в пределах двух часов, в районе полуночи, если вы встаете в 7-8 утра. Порядка семи-восьми часов сна должно хватить для продуктивного дня.

7.Устали – отправляйтесь спать
Если на часах то время, когда вы привыкли идти спать – не пытайтесь что-то сделать, сразу идите спать. Знаете, как это бывает: сначала вы проверяете почту, потом смотрите видео на youtube… А утром чувствуете себя разбитыми.

8.Поменяйте постельное белье
Внимательно относитесь к своевременной смене постельного белья. Спать на чистой благоухающей простыне, положив голову на чистую подушку – гораздо приятнее, чем на постельном белье, которые вы не меняли уже неделю. Потратьте пару минут на это перед сном.

9.Делайте зарядку рано и не ешьте поздно
Поздний ужин – один из главных врагов хорошего сна. Многим людям также трудно заснуть после вечернего похода в спортзал. Прислушайтесь к своим ощущениям и следуйте им.

http://lifehacker.ru/2010/03/30/sekreti-zdorovogo-sna/

Рубрики:  Полезности / Советы


Процитировано 43 раз

Танатин   обратиться по имени Пятница, 02 Апреля 2010 г. 10:28 (ссылка)
1,5 часа сна после обеда совсем не мешают ночному сну. Лично у меня это так)))
Ответить С цитатой В цитатник
Kailash   обратиться по имени Пятница, 02 Апреля 2010 г. 10:56 (ссылка)
Танатин, меня тоже после обеда морит но некогда спать...
Ответить С цитатой В цитатник
LISA-ALISA   обратиться по имени Пятница, 02 Апреля 2010 г. 11:24 (ссылка)
да,со сном у меня проблема-спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Gelo_из_Москвы   обратиться по имени Пятница, 02 Апреля 2010 г. 11:42 (ссылка)
а я после чая на ночь - долго не засыпаю! :-)
Ответить С цитатой В цитатник
Таули   обратиться по имени Пятница, 02 Апреля 2010 г. 12:18 (ссылка)
Нарушения сна формируются в детстве,например,когда родители смотрят ужасник.Ребенку страшно от любого шороха,а ему говорют:"Не бойся,это не по-настоящему.Это понарошку."
Ответить С цитатой В цитатник
more_most   обратиться по имени Пятница, 02 Апреля 2010 г. 13:09 (ссылка)
А еще забыли упонянуть чистую совесть и горячие руки. Или наоборот? Короче, иногда так мешает заснуть неправедная мысль, что хоть принимай удобную позу, хоть не принимай...:)
Ответить С цитатой В цитатник
Brisja   обратиться по имени Пятница, 02 Апреля 2010 г. 14:54 (ссылка)
Хорошие советы. Как бы всё-таки научиться засыпать до 00.00, да ещё сразу!
Ответить С цитатой В цитатник
Наталия_Чашинская   обратиться по имени Пятница, 02 Апреля 2010 г. 17:39 (ссылка)
Точно, раз и сделал себе "выкл".
Ответить С цитатой В цитатник
Лидия_Назарова   обратиться по имени Пятница, 02 Апреля 2010 г. 21:03 (ссылка)
спасибо...
Ответить С цитатой В цитатник
Таули   обратиться по имени Суббота, 03 Апреля 2010 г. 03:02 (ссылка)
Моя собака тоже сова и водит меня на прогулки среди ночи.Час назад вышли гулять,а на нижнем этаже сосед в тетрис играет.Час прошел,а он всё ещё режется в тетрис:)
Ответить С цитатой В цитатник
cedoi_andreich   обратиться по имени Суббота, 03 Апреля 2010 г. 10:56 (ссылка)
Будем пробовать,правда я такой проблемой не страдаю,а дружочик сова.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Gerdanka   обратиться по имени Суббота, 03 Апреля 2010 г. 11:05 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
_Совесть_   обратиться по имени Среда, 07 Апреля 2010 г. 00:45 (ссылка)
Только я могу читать о том как лучше заснуть, и при этом жутко хотеть спать и бороться со слипающимися глазами, что бы дочитать-таки посто доконца)))

И вообще...люди спят 1/3 свой жизни....это ж сипец какой-то)))
Жалко-то как.....)))
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку