Опубликованы результаты очень серьезной работы, согласно которым каждый человек безо всяких таблеток может продлить свою жизнь на 10-12 лет. Рекомендации хоть и далеки от сенсационности, зато весьма научно обоснованы.

Тринадцать лет назад в десяти европейских странах при поддержке правительств началось масштабное исследование, в котором приняло участие более полумиллиона(!) человек в возрасте от 45 до 79 лет. Цель проекта — выяснить, как образ жизни влияет на ее продолжительность. Для каждого участника врачи стали фиксировать все факторы, влияющие на его жизнь, — что он ест, какой образ жизни ведет и как себя чувствует.

В Кембриджском университете в Великобритании подвели первые предварительные итоги. А они таковы. Пять порций овощей и фруктов в день продлевают жизнь на три года. Отказ от курения — на 4-5 лет, а физическая активность — еще на три года. Итого на круг — 10-11 лет. Отказ от курения и предпочтение фруктов и овощей — это рекомендации для всех. Что же касается физических нагрузок, то здесь многое зависит от профессии. Тому, кто целый день просиживает за столом или компьютером, надо бегать и плавать по часу в день, парикмахерам достаточно 30 минут в день. А строителям, фермерам и курьерам дополнительные физические упражнения вообще не нужны.

С фруктами и овощами все ясно. А в чем смысл физических упражнений? Дело в том, что главный диспетчер всех процессов в организме, в том числе и старения, — это мозг. Мозг должен активно работать, а для этого ему необходим кислород, который приносит кровь. Британские и российские ученые давно установили, что физические упражнения заставляют мозг вырабатывать так называемый нейротрофический фактор, который отвечает за рост клеток и связей между ними, за формирование новой сети капилляров, питающих мозг. А это, в свою очередь, предохраняет лобные доли мозга, наиболее ощутимо реагирующие на старение.

Но не стоит ограничиваться только физическими упражнениями. Ведь в старости важно сохранить память и ясность мышления. Как говорят пожилые люди, «много есть, чего вспомнить, да нечем». Память можно сохранить вполне интеллектуальными упражнениями. Например, директор института мозга человека РАН, член-корреспондент Святослав Медведев рекомендует каждый день заучивать по два четверостишия. Тренировка сохранит память в работоспособном состоянии гораздо дольше.

Речь идет, вроде бы, о незначительных изменениях в образе жизни. Однако для большинства людей изменить хоть что-то в привычном будничном ритме — большой труд, если не подвиг. Но разве 10 лет жизни не стоят наших усилий, и, может быть, даже мучений на первых порах? Давайте вспомним народную мудрость: «отмирает то, что не работает». И начнем с малого.

Любовь Стрельникова, Сергей Катасонов журнал «Химия и жизнь»