-Я - фотограф

Ландшафтный дизайн перед домом, миниатюрный дворик с прудом

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Kailash

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.04.2004
Записей: 5286
Комментариев: 51782
Написано: 74573



Суставная гимнастика

Воскресенье, 21 Февраля 2010 г. 08:09 + в цитатник
Отсканил одну старую книжку, по которой занимался еще в юности упражнениями на суставы. Лет с 15. Тогда было модно заниматься восточными единоборствами, многие тогда понакупили литературы и тренировались дома. У некоторых быстро пыл поугас. Кто-то чуть подольше продержался. А я делаю эти упражнения и по сей день. Очень действенно и в общем-то легко в плане доступности. Никаких тренажеров и прочих штук. Можно делать не все, а часть. Может кому пригодится.

1. Разминка шеи — наклоны головы вправо-влево, вперед-назад; вращения головой по кругу вправо, затем влево; в заключение снова наклоны головы вправо с небольшим усилием, влево и т. д.
суставная гимнастика
2. Разминка плеч — вращение плечами в суставах, не поднимая рук, прогревая суставы «изнутри» (1), затем вращение согнутыми руками (2); махи выпрямленными руками — сначала вперед, потом назад; в заключение руки идут по кругу навстречу друг другу, соединяясь перед лицом с хлопком (3).
суставная гимнастика
3. Вращения в локтях — сначала с напряжением, затем с максимальной скоростью в одну и другую сторону (4).
суставная гимнастика
4. Разминка кистей рук парным вращением в одну и другую сторону (5); затем «хватаем» пальцами и подтягиваем ладони (6).
суставная гимнастика
5. Вращения в пояснице, добиваясь чувства теплоты в поясничном отделе (7), пальцы при этом ставим на крестец; затем вращение широко расставив ноги и переместив пальцы на суставы бедер (8); в заключение круговые движения сцепленными руками над землей (9).
суставная гимнастика
6. Из конечного положения (ноги широко расставлены) наклоны к ногам.
суставная гимнастика
7. Махи рукой: левая выпрямленная рука идет снизу вправо, поднимается вверх и проходит над головой влево (10); далее руки образуют «шест», т.е. продолжают одна другую (11), правая рука проходит над головой по траектории движения левой руки, «догоняя» ее, левая же уходит вниз и за спину (12); правая рука заканчивает круг, уходя вниз и к правому бедру, а левая из-за спины сверху занимает ее положение (13) и снова уходит вниз, начиная новую связку; далее то же самое правой рукой; теперь стоит сделать паузу, восстанавливая дыхание.
суставная гимнастика
8. Ноги расставлены широко, правой рукой делаем отмашку вправо за спину (со вдохом «раз—два»...), наклоняемся вниз к левой ноге (на выдохе «три—четыре»), затем левой рукой влево за спину («раз—два»), наклоняясь к правому колену («три—четыре»); обеими руками размахиваемся за голову, прогибаясь в спине, а затем наклон вперед, стараясь достать локтями землю («три — четыре»), и следующий тройной цикл (14, 15).
суставная гимнастика
суставная гимнастика
9. Сгибаем ногу в колене и высоко поднимаем его к груди; из этого положения начинаем вращения
коленом
по кругу в сторону, стремясь достать до подбородка в верхней фазе (16), затем левым коленом.
суставная гимнастика
суставная гимнастика
10. Полные махи выпрямленной ногой от себя наружу, по пути подбивая шлепком ладони (17).
суставная гимнастика
11. Отдыхая, разминаем колени (18).
суставная гимнастика
12. Поднимаем колено высоко к груди и разминаем ступню движениями от себя, к себе, вытягивая поочередно носок и пятку (19); затем ставим ногу на землю и тянем сухожилия вправо и влево, вперед и назад (20).
суставная гимнастика
13. Пританцовывая и помогая руками, бросаем вперед поочередно колено и распрямленную ногу, на «раз-и-два», чередуя в подъеме пятку и носок (21).
суставная гимнастика
14. Посылаем ногу вперед, вбок и назад с напряжением в колене и ступне, мысленно считая до десяти (22—24).
суставная гимнастика
Каждое упражнение разминки нужно выполнять по 10-20 раз. Делать упражнения нужно в естественном ритме, постепенно разогреваясь «изнутри».
Рубрики:  Полезности / Советы
Интересное


Процитировано 140 раз
Понравилось: 4 пользователям



Анатоль_Нарцисс   обратиться по имени Воскресенье, 21 Февраля 2010 г. 08:14 (ссылка)
Спасибо,как раз для моего возраста.
Ответить С цитатой В цитатник
Зита_Гитова   обратиться по имени Воскресенье, 21 Февраля 2010 г. 08:19 (ссылка)
Главное - не лениться....
Ответить С цитатой В цитатник
Stepa12   обратиться по имени Воскресенье, 21 Февраля 2010 г. 09:33 (ссылка)
Неужели правда продолжаешь заниматься?А я вот йогой занималась и бросила,а ведь знаю ,что действенно.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 21 Февраля 2010 г. 09:39ссылка
это не долго, но очень хорошо себя чувствуешь потом
galkapogonina   обратиться по имени Воскресенье, 21 Февраля 2010 г. 11:12 (ссылка)
Kailash, спасибо. Очень нужные для меня рекомендации.
А напоследок поздравляю вас с Днем защитника Отечества.

Ответить С цитатой В цитатник
As_Large_As_life   обратиться по имени Воскресенье, 21 Февраля 2010 г. 12:24 (ссылка)
упражнение намбер шишнадцать, допустим, не сколько трудно из-за возможного недостатка мышечной выносливости, сколько из-за необходимости сохранять баланс, координацию, то же касается и №17

Анатоль_Нарцисс, эти упражнения для любого возраста.. у нас подростки уже не могут на пятый этаж пешком подняться :)
Ответить С цитатой В цитатник
Svetline   обратиться по имени Воскресенье, 21 Февраля 2010 г. 12:39 (ссылка)
Cпасибо, действительно, полезный комплекс упражнений.
Беру на вооружение - хочется быть подвижной.
Будьте здоровы!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ОФФЦА_ЗМЕЙСКАЯ   обратиться по имени Воскресенье, 21 Февраля 2010 г. 14:30 (ссылка)
Да, гимнастика и в самом деле классная! Я, когда про лень забываю)), делаю. Бодрит несказанно!
Ответить С цитатой В цитатник
Bastet_Mau   обратиться по имени Воскресенье, 21 Февраля 2010 г. 15:31 (ссылка)
это упражнения из тайцзи,если не ошибаюсь?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 21 Февраля 2010 г. 15:55ссылка
Из китайского арсенала. Точно сказать не могу.
VitaleGo   обратиться по имени Воскресенье, 21 Февраля 2010 г. 15:38 (ссылка)
как познавательно)))))))))))0
Ответить С цитатой В цитатник
Амелия_Луваневская   обратиться по имени Воскресенье, 21 Февраля 2010 г. 17:31 (ссылка)
Cпасибо, теперь бы еще и попробовать хоть разок себя заставить.
Ответить С цитатой В цитатник
gala-gala   обратиться по имени Четверг, 04 Марта 2010 г. 12:18 (ссылка)
Эти упражнения продлевают подвижность суставам, а человеку молодость.Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Neko86   обратиться по имени Среда, 31 Марта 2010 г. 10:30 (ссылка)
спасибо, возму тоже к себе =)
Ответить С цитатой В цитатник
Москвичка_Татьяна   обратиться по имени Воскресенье, 18 Апреля 2010 г. 22:02 (ссылка)
Упражнения хорошие, вот только бы не лениться!
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Королева_Софья   обратиться по имени Среда, 28 Апреля 2010 г. 07:07 (ссылка)
Спасибо,заберу
Ответить С цитатой В цитатник
Неля_Ммнгалеева   обратиться по имени Понедельник, 03 Мая 2010 г. 09:29 (ссылка)
Доброе утро. Спасибо за полезное.
Ответить С цитатой В цитатник
Милен_Н   обратиться по имени Вторник, 27 Июля 2010 г. 23:37 (ссылка)
Большое спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку