Шаг 1. Просыпайтесь рано утром всегда в одно и то же время. Вы будете удивлены тем, насколько легче просыпаться по утрам, если ваш будильник каждый день звонит в одно и то же время, и помните, что вы должны высыпаться, а для этого ложитесь спать вовремя. Когда это станет привычкой - ваше тело вас отблагодарит. Если есть возможность, купите радио-будильник, который разбудит вас вашей любимой мелодией, а не резким звонком.

Шаг 2. Примите душ. Большинство из нас так и поступает. Единственное условие – пусть это будет не самая горячая и не самая холодная вода. Очень холодный душ сразу после сна – это шок для организма, а слишком горячая может вызвать желание вернуться в постель.
Шаг 3. Включите музыку. Известно, что хорошая музыка снимает напряжение и положительно влияет на самочувствие человека. Вам не нужен врач, чтобы выбрать подходящую мелодию – сами выбирайте то, что добавит вам положительной энергии, ощущение внутреннего подъема, желания подвигаться.
Шаг 4. Утренняя разминка. По себе знаю, что в тот момент, когда вы открываете глаза, утренняя разминка – это то, чего вам хочется сделать меньше всего. Но, когда это войдет в привычку, вы целый день будете чувствовать удовольствие от своего тела, разогретого с утра физическими упражнениями, и обязательно захотите испытать его еще не раз в последующие дни. Если это слишком сложно для вас, сразу переходите к Шагу 5.
Шаг 5. Упражнения на растягивание. Всего пять минут в день, потраченных на этот Шаг № 5 – и вам обеспечена эластичность ваших мускулов. Не вставая с постели потянитесь всем телом. Повращайте мягко ноги в лодыжках – сначала в одну, потом в другую сторону. Сделайте все то же самое для всех групп ваших мышц – постепенно, начиная с ног, заканчивая мышцами шеи. Не тратьте на это больше пяти минут за утро – уже через это время ваше тело будет переполнено эндорфинами и скажет вам: «Утро – лучшая часть дня»!
Шаг 6. Фиксируем приятное. Теперь ваше тело готово «к дневным приключениям», но пора включать и голову. Недавние исследования показали, что человек получает удовольствие, фиксируя положительные эмоции на бумаге. Запишите в вашем блокноте то, что принесло вам радость именно вчера. Это могут быть даже звуки или запахи. Фиксируйте свое внимание на том, что доставило вам приятные эмоции. Если у вас вчера случились проблемы – попробуйте записать и их, а рядом – ваши планы - то, как вы собираетесь решить их.
Хотите «увековечить» что-то иное? Возьмите себе за правило – писать каждое утро 15 минут. Это даст вам очень многое, даже если вы никогда не опубликуете свои записи. Это ваше время – наедине с собой. Это ваш «вздох» перед сегодняшним днем. Это время, когда вы думаете о том, что уже подарила вам жизнь и время откровенного высказывания себе самому надеждах на будущее.
Шаг 7. Выпейте стакан воды. Этот шаг можно сделать в любое время утра, но не раньше, чем за 15 минут до завтрака. И лучше сделать это мелкими глотками, пока вы еще лежите в постели. Но, в принципе, можно это сделать в любое время. Возможно, вы почувствуете, что вам понадобиться посетить уборную немного раньше, чем обычно, но это нормально и это временно. Первое время вы будете торопиться в туалет, и, кстати, легче решать там все свои утренние проблемы, но постепенно, когда ваш организм настроится на этот ритм, вода будет насыщать ваш организм изнутри. И ваши клетки будут всегда чуть-чуть моложе, чем у других.
Шаг 8. Выпьем зеленый чай или немного хорошего кофе. Теплый зеленый чай пьют те, кто выбирает здоровый образ жизни. Его нужно правильно заварить и выпить неспеша, в несколько последовательных приемов, маленькими порциями - для того, чтобы чайный лист «раскрылся» и подарил вам все содержащиеся в нем антиоксиданты, полифинолы, кофеин – все то, о чем утром не хочется думать, а хочется получать из этого замечательного напитка. Если вы не любитель чая, позвольте себе выпить немного хорошего кофе. Это не должен быть растворимый кофе, доже лучшие сорта которого делают из зерна со сколом. Это должен быть кофе из зерна, которое вы видите, чувствуете его запах и сами себе его перемалываете в кофемолке. Важное условие Шага 8: чай лучше выпить до завтрака, а вот пить кофе на «чистый» желудок – идея нехорошая. Поменяйте эти Шаги местами.
Шаг 9. Едим сбалансированный завтрак. Связь здоровья и продолжительности жизни с тем, что мы едим – это серьезная, давно исследуемая учеными тема. И к ней придется вернуться еще не раз. Но сейчас утро, и мы не будем долго на этом задерживаться. Просто откажемся от бутерброда с жирной колбаской, а съедим нормальный, полноценный, энергетически полный завтрак. Это не должна быть полная миска каши с маслом. Но каша – это хорошо. Фрукты – замечательно. Кисломолочные продукты – чудесно. Яйца – неплохо. Не ложечка сахара, а ложечка меда – то, что нужно. Вот так, комбинируя раз за разом эти продукты, мы будем вкусно и разнообразно получать энергию из утреннего завтрака.
Шаг 10. Думайте всегда об этом времени, как о подарке перед работой или делами. Это время, когда вы или один, или со своей семьей. Не тратьте его на лишнее пролеживание кровати. Вздохните полной грудью, скажите приятные слова своей семье за завтраком, пропустите «мимо ушей» все, чего вам не хочется слышать от других. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и выходите на улицу с улыбкой, даже если там дождь или не самая лучшая температура воздуха.
Шаг 11. Добирайтесь до работы, периодически чуть-чуть меняя ваш привычный маршрут. Это избавит вас от наступающей монотонности рабочего дня, даст новые впечатления. Обращайте внимание на мелочи: красоту деревьев и цветов, мимо которых идете, неба, облаков, любуйтесь красивыми людьми, которых вы встретите по дороге. И не теряйте это ощущение «доброго утра».
Утро для многих кажется рутинной частью дня, во время которой вы просто заставляете себя проснуться, несчастного и невыспавшегося, думающего о том, что впереди бесконечная череда дел, которые хочется закинуть куда-нибудь подальше и вырваться на свободу. Ваша задача – вспомнить, что утро – это тоже часть вашей жизни и не маленькая, потому что утро случается в вашей жизни каждый день, пока вы живете.
Радуйтесь тому, что у вас есть, вспоминайте все то хорошее, что у вас было, надейтесь на лучшее, и … делайте эти 11 Шагов. Может быть, не все сразу, потому что все сразу они занимают «очень много времени» - думаю, не больше, чем полчаса. Полчаса, после которых вам не захочется сказать «Утро добрым не бывает». Бывает! И таким должно быть каждое ваше утро. А если у вас утром времени чуть больше, чем полчаса - потратьте и его с пользой.

По мотивам